Magnesium – Funktionen, Formen und Produkte im Überblick
Magnesium verstehen und passende Produkte bewusst auswählen
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist. Dazu zählen unter anderem die normale Muskelnfunktion, der Energiestoffwechsel und das Elektrolytgleichgewicht. Da der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, erfolgt die Zufuhr über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel in unterschiedlichen Magnesiumverbindungen.
Alle Magnesium-Produkte im Überblick
Funktionen von Magnesium im Überblick
Hinweis zu Health Claims:
Die folgenden Aussagen zu Magnesium sind wissenschaftlich geprüft und durch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) im Rahmen der Health-Claims-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 zugelassen. Sie dürfen nur verwendet werden, wenn das Produkt mindestens 15 % des Tagesbedarfs (NRV) an Magnesium pro Tagesdosis enthält – das entspricht mindestens 56 mg.
Nüsse
~150–300mg / 100 g
Bitterschokolade
~198,5 mg / 100 g
In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?
Magnesium kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Bitterschokolade, Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor. Auch Mineralwasser kann zur Magnesiumzufuhr beitragen, liefert jedoch je nach Menge und Gehalt nur einen Teil des täglichen Magnesiumbedarfs.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Orientierung:
- 350 Milligramm Magnesium pro Tag für Männer
- 300 Milligramm Magnesium pro Tag für Frauen
Der individuelle Magnesiumbedarf kann je nach Lebenssituation, körperlicher Belastung und Ernährungsweise variieren. Wer sich mit einem Mineralstoff beschäftigt, betrachtet meist auch das größere Ganze: Magnesium steht nicht isoliert, sondern ist Teil eines komplexen Zusammenspiels verschiedener Mineralstoffe im Körper.
Magnesium in unterschiedlichen Formen
Magnesium liegt immer in gebundener Form vor. Unterschiedliche Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat unterscheiden sich in ihrer chemischen Struktur und werden in verschiedenen Produktkonzepten eingesetzt. Grundsätzlich wird zwischen organisch und anorganisch gebundenen Formen unterschieden.
Organisch gebundene Formen wie Magnesiumcitrat (gebunden an Zitronensäure) oder Magnesiumglycinat (gebunden an die Aminosäure Glycin) sind in der Regel gut in Wasser löslich. Anorganisch gebundene Formen wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat kommen häufig in Gesteinen vor und haben einen höheren elementaren Magnesiumgehalt pro Gramm.
Kapseln oder Pulver? Die richtige Darreichungsform
Die Wahl der Darreichungsform hängt von den individuellen Anforderungen im Alltag ab. Beide Formen enthalten den gleichen Mineralstoff – sie unterscheiden sich in der Anwendung.
Pulver – flexibel im Alltag
Magnesium Pulver lässt sich in Wasser oder anderen Getränken anrühren und ist flexibel dosierbar. Magnesiumcitrat in Pulverform hat einen angenehm leicht säuerlichen Eigengeschmack und löst sich gut in Flüssigkeiten.
- Magnesiumcitrat Pulver (200 g)
- Magnesiumcitrat Pulver (340 g)
- Magnesiumcitrat Waldfrucht Pulver
Kapseln – praktisch und einfach
Kapseln bieten eine unkomplizierte Einnahme – praktisch für unterwegs und ohne Geschmack. Die pflanzlichen Kapseln von Raab Vitalfood enthalten klar deklarierte Magnesiumverbindungen ohne unnötige Zusätze.
- Magnesiumcitrat Kapseln
- Magnesiumglycinat Kapseln
- Magnesium Komplex Kapseln
Qualitätsgeprüfte Magnesium-Produkte
Bei der Auswahl von Magnesiumpräparaten spielen die Herkunft der Rohstoffe, die Verarbeitung und eine transparente Deklaration eine wichtige Rolle.
Raab Vitalfood bezieht den Rohstoff für Magnesiumcitrat aus natürlichem Magnesit aus Griechenland. Der Abbau erfolgt durch einen familiengeführten Traditionsbetrieb in Chalkidiki, der für Umweltschutz und faire Arbeitsbedingungen steht.Die Verarbeitung zu hochreinem Magnesiumcitrat erfolgt in Deutschland
Jede Charge wird in mehrstufigen Laborprüfungen, im Rahmen des Monotorings, auf Reinheit, Identität und mikrobiologische Sicherheit geprüft. Die Produkte enthalten klar deklarierte Magnesiumverbindungen und kommen ohne unnötige Zusätze aus
Magnesium im Alltag
Magnesium wird häufig als Teil einer täglichen Routine eingesetzt. Welche Magnesiumverbindungen sinnvoll ist, hängt unter anderem davon ab, welche Darreichungsform bevorzugt wird, ob Geschmack eine Rolle spielt und wie flexibel die Einnahme gestaltet werden soll.
Magnesiumcitrat ist beispielsweise eine organisch gebundene Form, die sich gut in Flüssigkeiten lösen lässt und sich flexibel einsetzen lässt. Diese Magnesiumverbindungen gibt es bei Raab Vitalfood sowohl als Kapsel als auch als Pulver – pur oder mit Waldfruchtaroma.
Magnesium ist kein spontaner Kauf, sondern Nahrungsergänzungsmittel, das als konstante Ergänzung in den Alltag integriert wird. Bei Raab Vitalfood profitieren Sie von attraktiven Mengenrabatten – so wird der Preis pro Portion besonders günstig.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Magnesium im Körper?
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems, zum normalen Energiestoffwechsel, zur normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Insgesamt sind zehn gesundheitsbezogene Aussagen für Magnesium EU-weit zugelassen.
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
Welche Magnesiumform ist die richtige?
Magnesium liegt in unterschiedlichen Magnesiumverbindungen vor. Magnesiumcitrat ist an Zitronensäure gebunden und hat einen zitronig-säuerlichen Geschmack. Magnesiumglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und und löst sich gut in Wasser. Der Magnesium Komplex vereint sieben Verbindungen. Die Wahl hängt von der bevorzugten Darreichungsform und dem individuellen Bedarf ab.
Wie viel Magnesium pro Tag?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Orientierung 350 Milligramm Magnesium pro Tag für Männer und 300 Milligramm für Frauen. Der tatsächliche Magnesiumbedarf kann je nach Lebenssituation variieren.
Kann man Magnesium über die Ernährung aufnehmen?
Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Auch Mineralwasser kann zur Magnesiumzufuhr beitragen. Die tatsächliche Aufnahme hängt von der individuellen Ernährung ab.
Pulver oder Kapseln – was ist besser?
Magnesium Pulver ermöglicht eine flexible Dosierung und lässt sich in Getränken anrühren. Kapseln bieten eine einfache und praktische Einnahme ohne Geschmack. Beide Darreichungsformen enthalten denselben Mineralstoff.
Worauf sollte man bei Magnesium-Produkten achten?
Wichtige Kriterien bei der Auswahl von Magnesiumpräparaten sind die Herkunft der Rohstoffe, die Art der Magnesiumverbindungen, eine transparente Deklaration und die Einhaltung von BfR-Höchstmengenempfehlungen. Raab Vitalfood orientiert sich bewusst an diesen Empfehlungen.
